CKS College News

老師每天要承受巨大的壓力。 當新冠大流行病席捲全球時，教師面臨的壓力甚至更大。從平時面對面的實體課，他們必須適應在線教學。教師必須將他們的整個課程計劃，課堂活動和其他教學方法轉移到在線平台上。除了適應新的教學平台，還要調整如何在家中有效進行教學。 這是教師要應對的另一項要求苛刻的調整。

有鑒於此,本校輔導與諮詢處為全體教職員在2020年11月28日（星期六）舉辦了一場網路研討會，邀請林振聲博士(Gary C. Dy, Ed.D)擔任主講嘉賓。講題為：「在家工作時，如何應對壓力、焦慮和恐懼」，共有156人參加。林博士是本校中學1995年度校友，現在擔任菲東方大學心理學系主任。作為中正學生的家長和教授，他從不同的角度對這一主題提供了見解。

林振聲博士提到，由於不確定因素，每個人都會有壓力，焦慮和恐懼，他強調這是我們的心理健康應受到關注的地方。在他的談話中, 林振聲博士提到對最近發生的事情感到焦慮是正常的事。這種類型的焦慮是令人不快的，但它可能會激勵您更加努力地工作，並做得更好。

林博士說適當的壓力其實是一件好事，人們需要壓力來突破自我，公司需要壓力以利業務發展。

壓力是一種激勵。讓你專心工作，達成任務.除了您自己，這個世界上是沒有任何事物可以的困擾您的。

他提到了適應和克服這一大流行病的幾種方法，包括：

1)要學習如何在工作中處理壓力，以使其保持在健康狀態，並確保在壓力當前不會變得不知所措。

A)在啟動您自己的“伙伴”或指導計劃。

B)放下您的智能手機/放下手機。

C)鼓勵自己戰勝脆弱

D)舉辦互動活動工作中建立積極的人際關係。

2)開始運動（或做更多運動）

 運動具有促进情緒和釋放内啡肽的特性，經常運動是一種自然的減壓方法。每天至少運動30分鐘。

  如果您没有時間，請在辦公室嘗試：

A)發起健康挑戰。

B)切換到 “活動桌面”。

C）參加步行會議（同事們不需要圍著桌子開會，而是可以到外走動的一種活動方式）

3)吃健康營養的食物

  應多吃的食物:

A)复杂的碳水化合物，例如全麦面包或面食和蔬菜

B)水果和蔬菜等高纖維食物

C)超級食品，例如黑巧克力和漿果，其中包含可增強情緒的抗氧化劑。

D)精瘦的蛋白質，例如雞肉或可令情緒穩定的omega-3含量高的食物

應避免的食物:

A)高脂肪的食物，如奶酪和紅肉，導致嗜睡和呆滯。

B)富含精制碳水化合物或糖的食物會使您的能量猛增並崩潰。

C)含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，它們會抑制您的睡眠能力

D)尼古丁，可以增強焦慮的興奮劑。

E)酒精，一種天然抑制劑。

4)睡眠充足

A）要睡足八個小時

B）避免在周末睡懶覺。

C)堅持依照所設時間表行事。

D)您要在睡覺前1小時關閉電腦屏幕。

E）小睡片刻（不超過30分鐘）

5)優先安排事項:

A）明確目標

B）優先於目標

C）最多專注於2-3件事

D）設置截止日期

E)制定工作清單

F)善用您的日曆

6)摒除壞習慣。

7）要保持樂觀。

A）表達感激之情。

B）抵禦完美主義心態。

C）不要害怕犯錯，要向錯誤學習。

D）專注於您可以操控制的事。

我們所經歷的許多焦慮情緒都超出了我們無法控制的範圍，所以林博士強調，如何有效管理工作壓力大部分取決於您的心態。

您的外在形象會對您應付日常壓力的能力產生巨大影響，要對其進行檢討，以避免它們成為負面壓力的主來来源。

他最後引述道：在我們感到沮喪的時候，請始終牢記“這只是糟糕的一天，而不是糟糕的生活”。

參加這場網絡研討會是富有成果和具有啟發性的，參與者和主講人在會後進行了愉快的交流。

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